書いて習慣化する
このブログを書き始めていつの間にか２年が経っておりました。
とにかく「書くこと」「文具」「手帳」に焦点をおいて自由気ままに綴って参りました。
何をするにもまず「書く」という私ですので、何かを習慣にしたいと思った時も、やはり書くことに頼ります！
「習慣化する」って本当に難しいことですし、人によって合うやり方が違うと思うのですが、日ごろから「書くこと」が身近な方には、今回お伝えする方法はおすすめできるかもしれない（曖昧）と思います😌
もしよろしければ本日もごゆるとお読みくださいませ🍵
同じ内容のお話をラジオ感覚で聴きたい方はこちらへ💁🏻♀️
書くことで習慣化①習慣化の目的をはっきりさせる
まず初めに、なぜ習慣化したいのかという部分をはっきりさせます。
今回は全体を通して１つの例を使いながらご説明しますね！
例えば、
毎日フローリングモップをかける
ということを習慣化したいと思ったとして。
まずは
✏なぜ毎日フローリングモップをかけたいのか？
と自問自答してみるのです。
もちろん、家をきれいに保ちたい、というような物質的？な目的はありますが、果たして毎日やる必要があるのか？というところから考えてみます。
人によっては２～３日に１回でもいいでしょうし、なんなら１週間に１回でもいい、というか自分は掃除機派！なんて場合もあると思います。
そもそも、習慣化したいことが自分に合っている内容なのかを精査するようなイメージですね！
習慣化のために行動を起こす前にそこをはっきりさせておかなければ、せっかくやる気になったのに早めの段階で「なんか違うな、やる気なくしたやめよー」となる可能性が高くなる気がするのです😢
正直この部分、「書く」とは直接関係ない気もするのですが😅習慣化するのにどんな方法を取るにしても、この自問自答はやった方がよさそうと思っています。
書いて習慣化②自問自答の過程を書いて残す
①は「書く」と関係なさそうとお伝えしましたが、可能であれば、①の過程を書いて残すのがいいよねえと思います。
これまでも何度もお話してきましたが、書くことは頭や心の整理になるし、記録に残ると後々決意が揺るぎそうになった時に読み返すことが出来ます。決めた経緯が目に見えると、改めて「やってやるぜ！」という気持ちが起きるかもしれません🙏🏻
それに、ただ頭の中で「こうこうこうだから習慣化したい」と決意するよりも、紙に書く方がより決意が固まると言いますか…手を動かして自分の思考を目に見える形で残す方が、なんだか自分で決めてやった！という感じがしますよね（ぼんやり）💪🏻
きれいに書かなくてもよいのです！メモに殴り書きでもオールオーケー！紙の上で文字になっていればなんだっていいと思います🙆🏻♀️
書いて習慣化③ハビットトラッカーをつける
晴れて？習慣化したいことが確定したら、実際に習慣化するために動き出します！
その際にももちろん書きます✍🏻書いて習慣化と言えば、ハビットトラッカーかなあと思います。
こちらは以前何かしらで使った手帳の使用例なのですが、左側にある○が並んでいるのが、ハビットトラッカーです。
ハビット：習慣 トラッカー：追跡者（いろんな意味があります）
こんなような意味でして、「習慣を追跡するためのツール」という感じでしょうか（ぼんやり（再））
写真のように、習慣化したいことを毎日出来ているか確認して、出来たら✔を付けます。
このハビットトラッカーは「毎日」チェックするタイプのスタンプですが、ハビットトラッカー用のスタンプが世の中にはたくさんあります😌１ヶ月分チェックできるもの、時間帯ごとにチェックできるものなど、いろんなデザインがあってネットで見ているだけで楽しくなります♩
習慣化したいことの内容によって、○曜日と□曜日だけ、毎月０の付く日、など、自分で簡単にフォーマットを作ってもよいですね🙆🏻♀️手帳の隙間でもいいですし、付せんに書いてもよさそう。
とにかく大切なのは、自分に合ったやり方をするということです！
少しでも違和感があると「やだー」となる生き物です、人間は（誰なの？）
充実感を持って楽しく、そしてできれば気楽にできたら、１番いいですね😌
先ほどの例に戻ると、フローリングモップをかけられた日にチェックをつけて、日々少しずつ✔のマークを増やしていきます。
✔が溜まっていくとやはり嬉しいものです、人間は（本当に誰）
そうしているうちに、出来ている自分いい感じじゃん♩となり、いつの間にか習慣になっていた！！となればとても嬉しいですね🥺
書いて習慣化する上でお伝えしたい２つのこと
書いて習慣化、というか、習慣化に取り組むうえで私がとても大切だと思っていることは、ハードルは可能な限り低めにするということなのです🙏🏻
先ほどの例では、わかりやすいように「『毎日』フローリングモップをかける」としてしまいましたが、ゼロから始める場合は「毎日」だとハードルが高すぎるので、「１週間に１回」から始めるのがいいかなと思います。
まずは１週間に１回を習慣にして、その次は２～３日に１回、と、少しずつ段階を踏んでいくようにすると、無理なく習慣化出来る気がします。
最初から突っ切ってしまうと、１回でも出来ないと「ああ出来なかった…」となり、それが続いてしまい、結局習慣化への道が途絶えるということになりかねません😭
小さな達成感を得るところから始めて、徐々にそれを大きくしていくイメージがいい気がします！自分の経験も踏まえてでございます🙇🏻♀️
もうひとつ、あえて習慣化しないという方法もあると思います。
これは、手帳や日記を書くのが常になっている方へ、というお話なのですが、毎日やりたいことを日々のTODOリストに組み込む方がやりやすいこともあるかなと思うのです。
無理に習慣化しようとせずとも、TODOリストを作って日々やるべきことをこなしているよという方は、それに取り入れる方が楽かもしれません🙆🏻♀️
これもやはり、ご自身に合ったやり方を見つける、というお話に繋がりますね！
書いて習慣化する まとめ
いつも偉そうに書くことや手帳、文具について綴らせていただいておりますが、ずっと変わらない根底にある思いは、私がお伝えすることは、全ての方に当てはまることではないのだということです。
おすすめする手帳の書き方、可愛いと思う文具、使いやすいと思う手帳、全部私がよいと思っているというだけで、同じようによいと思ってくださる方もいれば、もちろん正反対の感想を抱く方もいらっしゃいます。
なのでいつも、お１人でもよいので、「私もよいと思っていた」「始めてみたけれどすごくよさそう」「それなら私にも出来そう」そんなようなポジティブなことを思ってくださる方がいらっしゃったらいいなと思いながら、書かせていただいております。
私が発することが、どなたかにとっての何かの道しるべになればいいなあと思います🍀
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